영양제 시작하기, 영양제 조합, 오마비

 

√ 시작하며

 

시골집에 놀러갔더니, 어머니가 영양제를 포함하여 수많은 약을 드시고 계십니다. 몸에 부족한 것 이것 저것 챙겨먹다 보니 영양제가 어느새 수북히 늘어서 재설정을 하거나 줄이기도 합니다. 그동안 몸에 소홀했던 것 같다 이제 챙겨야 겠다고 생각하는 경우 시작하는 영양제 조합, 그 중에 가장 기본인 오마비에 알아보고자 합니다.

 

영양제의 조합(출처: 뽐뿌 영양제 포럼)

√ 오메가-3, 마그세슘, 비타민B(오마비)로 시작하는 영양제 생활

 

많은 사람들이 추천하는 영양제 시작은 혈행 개선을 위한 오메가-3, 근육과 신경의 기능을 조절하는 마그네슘, 피로회복을 위한 비타민B이며 이를 통칭해서 오마비라고 합니다. 

 

오메가-3는 불포화지방산으로 주로 물고기 기름에서 추출하며, 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈 개선에 도움을 줄 수 있음이 인정되었습니다(식약처). 나이가 들면 혈중 콜레스테롤이 쌓여, 혈관을 막을 수 있는데 혈행 개선을 통해 도움을 줄 수 있는 필수 요소입니다. 또 한국인 사망 2위(2019년 통계)인 심장 질환은 많은 경우 심장으로 가는 혈관이 막혀 발생하는데 여기에 도움을 줄 수 있습니다. 사망 1위는 암이며 암의 예방법은 정기 건강 검진으로 조기 발견하는 것입니다. 기름으로 쉽게 산패될 수 있으니, 3개월 이내 복용하고 햇빛이 비치지 않는 곳에 보관하여야 합니다. 식후에 드시는 것이 좋고 하루 권장량은 0.5g ~2g 입니다.

 

into-abyss.tistory.com/18

알티지오메가3, rtg오메가3, 종근당

마그네슘은 에너지 이용에 필요하며, 신경과 근육 기능 유지에 필요합니다. 우리 몸에 필수적이지만 부족한 무기질로 흥분된 감정을 가라앉히고 근육의 수축과 이완에 도움을 줄 수 있습니다. 흔히 눈떨림, 불면 등이 발생하면 고려해보라고 합니다. 

 

2011년 피인용지수 2점대(유명한 건 아님)의 해외 저널 논문에서 484명의 한국 여성(19살-25살) 마그네슘 섭취 현황을 봤을 때 185.87mg/일로 권장량의 63.11%를 나타냈습니다.

 

link.springer.com/article/10.1007/s12011-011-9044-7

 

비타민 B는 B1~B12까지 여러 비타민으로 구성되어 있습니다. 에너지 대사에 필요하며, 피로나 스트레스를 느낄때 부족하기 쉬운 영양분입니다. 체내 생성이 불가능하며, 수용성이라 과다 섭취할 경우 배출되니 많이 먹는 걸 걱정할 필요가 없습니다. 

 

√ 관련 제품 분석

 

오메가3는 제품 브랜드와 EPA+DHA 함량이 많은 것으로 결정하시면 됩니다. 무난하게 추천드리는 것은 종근당건강 알티지 오메가3 듀얼(하루 2알, 2알당 400원, 함량 600mg)입니다. 하루 2~3g까지 섭취해도 되니 효과를 분명하게 느끼고 싶으면 3알씩 섭취해도 좋겠습니다. 가성비 생각하시면 직구도 좋습니다. 직구로는 스포츠리서치 오메가3가(하루 1알, 1알당 300원, 함량 950mg), 노르딕 내츄럴스 오메가3 레몬 소프트젤(하루 2알, 2알당 460원, 함량 1100mg)입니다. 노르딕 제품은 레몬향으로 역한 향이 훨씬 덜합니다. 

 

 

 

마그네슘은 닥터베스트 마그네슘(하루 2알, 2알당 213원, 200mg/일) 추천합니다. 킬레이트 마그네슘이라 흡수가 더 좋다고 합니다.

 

 

비타민 B 제품군은 GC녹십자의 비맥스 메타가 제품, 성능, 가격 등에서 추천을 받고 있습니다. 다만 일반의약품으로 지정되어 약국에서만 구할 수 있으며, 가격은 약사 맘인데 5.5만원~8만원(120알, 하루 한알, 6만원 구매 시 알당 500원) 쯤 합니다. 만약 5만원 이하로 파는 곳이 있으면 매우 저렴한 것입니다. 직구의 경우 투퍼데이가 유명합니다. 하루 2알, 2알당 300원쯤 됩니다. 이 제품들은 여러 비타민들이 복합적으로 들어 있어서, 별도의 멀티 비타민을 드실 필요가 없습니다.

 

 

√ 마무리

 

요새 핫한 오마비에 대해 알아보고 제품군들과 함량을 찾아보았습니다. 오마비에서 나아가면 비타민D, 비타민C, 유산균으로 확대하시면 되겠습니다. 적절히 종합해서 건강한 생활하시기 바랍니다.

 

영양제 많이 먹는 시대(출처:freepik)

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